Zelfhulp bij depressie

Uit onderzoek van de Universiteit van Glasgow blijkt dat het voorschrijven van zelfhulpboeken een effectieve behandeling is tegen depressies. Het succes wordt ook toegeschreven aan het feit dat de deelnemers aan het onderzoek gemotiveerd bleven door de 3 sessies met een hulpverlener, die toelichting gaf over hoe de boeken te gebruiken.

Het woord 'Zelfhulp' zegt het eigenlijk al: de meeste mensen zijn blijkbaar heel goed in staat zichzelf te helpen, bij voorkeur begeleid door een hulpverlener. Om op weg geholpen te worden, om aangespoord te worden, om te weten dat iemand zich om hen bekommert? Wie zal het zeggen?

De meeste zelfhulpboeken bestaan uit een deel (psycho-)educatie en vervolgens een groot aantal oefeningen en opdrachten. Opdrachten om zaken op te schrijven, om inzicht te krijgen in gevoelens, gedachten en patronen. Om nieuw gedrag in de praktijk te oefenen, te ervaren en te evalueren.

En dat werkt, ook als dat via internet gebeurt, dat heeft een groot aantal onderzoeken inmiddels wel bewezen. Vooral als er een 'echt' mens, een deskundige en geschoolde professional, dat proces begeleidt. En dat is nou precies wat we bij Mindful Analysis ook doen: een ander begeleiden om, al schrijvend, zichzelf te helpen. Zodat het resultaat ook echt van de persoon zelf is en niet dat van de de Mindful Analyst.

Het feit dat er een 'echt' mens, een professional ook nog, bij het zelfhulp-proces betrokken is, maakt het zo succesvol. Omdat men zich gehoord voelt, vertrouwen en vrijheid ervaart om het zelfhulp-proces te doorlopen. Met de regie in eigen hand kan iemand (weer) de kracht van zichzelf beleven en zelfvertrouwen herwinnen. En dus ook depressieve gevoelens te boven komen.

Mindful Analysis ontrafeld: schrijven werkt!

"Mindful Analysis, dat is toch maar een beetje heen en weer mailen? Dat werkt toch niet? Je kunt elkaar niet eens in de ogen kijken, dat is toch vreselijk onpersoonlijk!"

Zie hier de 3 meest gehoorde misvattingen over Mindful Analysis (MA), het begeleiden via email. Dat geeft niet, onbekend maakt onbemind. Dus wat is Mindful Analysis dan wel? En wat maakt het effectief?

MA is meer dan coaching en therapie, het is namelijk zelfzorg in de meest zuivere vorm: een diepgaand zelfonderzoek dat al schrijvend tot stand komt. In alle rust, achter je eigen computer. Met de begeleiding van een Mindful Analyst, die als geen ander weet dat alles anders wordt wanneer je met geschreven taal werkt.

Dat het schrijven over persoonlijke ervaringen een heilzame werking heeft voor geestelijke en lichamelijk gezondheid, is al in verscheidene studies aangetoond. In De waarde van schrijven heeft Mark Mieras deze studies op een rij gezet. De conclusies spreken voor zich en dus ook voor Mindful Analysis:

• Wie schrijft helpt zichzelf om de ervaringen van het leven te verwerken;
• Wie schrijft benoemt emoties en ordent ervaringen; Activiteiten, die een stabiliserende werking hebben op de geest;
• Een coherent betekenisvol verhaal over je leven vormen is belangrijk; schrijven kan dit vitale proces stimuleren.

I rest my case..............